改善睡眠不好的方法有：一、饮食调节，睡觉之前不要吃饭，睡前喝一杯牛奶，能起到较好的作用；二、睡觉前泡脚，睡前泡脚能缓解疲乏，能获得较高质量的睡眠效果；三、改变睡姿，可通过改为右侧睡姿或改为左侧睡姿方法来改善睡眠质量；四、 十点入睡，养成每天十点入睡早上六起床的习惯，能将睡眠调整的具有规律性。
1、调节饮食
睡眠不好是跟许多事物都息息相关的，如果想要进行改善，那么可以先从饮食调节上入手，饮食是许多人往往很容易忽视到的问题，所以应该更加注重一些，比如在睡觉之前就不要再吃饭了，因为食物在进行消化的过程当中，会对睡眠产生一定的影响。如果想要改善睡眠的话可以试着在睡觉之前喝一杯牛奶，这对于睡眠是有一定帮助的，在睡觉之前一定不要喝茶或者是咖啡这些饮品，从饮食方面着手养成健康的饮食习惯，这样睡眠也能得到很好的改善。
2、睡前泡脚
想要将睡眠不好的习惯进行改善，那么可以养成睡前泡脚的习惯，能够起到比较好的入眠效果，而且对人的身体健康也是有益的，入睡起来也就能更加的安稳。而且在泡脚的过程当中还能将脚部的一些穴位进行按摩，能够帮助人快速进入到睡眠当中，所以对睡眠不好的人来说，如果能够坚持在睡觉之前泡脚的话，就能够将睡眠不好的状况进行比较好的改善。
3、改变睡姿
如果入睡前是喜欢趴着睡觉的，那么这种睡姿很有可能会对身体具有一定的影响，趴着睡觉的姿态会让胸口感觉被重压，对于喘气以及呼吸上都会具有很大影响，这也会导致睡眠变得不太好，这种情况下可以通过改变睡姿的方式来促进睡眠，比如使用右侧的睡姿或者是左侧的睡姿，根据自己的舒适程度来进行调整，从而营造出一种比较好的入眠状态。
4、十点入睡
现在的人睡觉的时间越来越晚，有的人可能会在凌晨才入睡，如果想要睡眠质量变好，那么就要有一个安稳的睡觉时间，比如保持每天十点就躺在床上开始睡觉，养成十点入睡的习惯之后就能比较好的慢慢适应睡眠的环境，这样就能对睡眠不好起到很好的改善效果，而十就入睡，早上在六能起床，是一种很不错的起居时间。
