枕头高度一般在8~15厘米比较适合，具体尺寸可以根据身体弧度来确定。还可以根据公式来计算，根据肩宽减去头宽，这个差值除以2，就可以得到枕头高度大概是多少。躺在床上的时候，枕头高度和拳头的高度相等，枕头的下面抵在肩膀上，中间拱起的部分正好抵在颈部上，能够保护颈椎，维持比较好的睡眠质量。
具体介绍如下：
枕头的高度一般来说在8~15厘米之间比较适合，而具体是多少，可以根据每个人不同的生理曲线来确定。根据一个公式得出具体的高度，计算一下个人的肩宽，还有头宽，两者数据相减，差值再除以2。平时躺在床上平卧的时候，枕头的高度和拳头的高度是相等的，然后躺在床上，枕头的下面抵在肩上，中间拱起的部分正好抵在颈部，这样就能够保护好颈椎的曲度。
如果平躺，枕头支撑头的地方大约是5~7厘米。支撑脖子的地方大概是3~5厘米，如果平时喜欢侧着睡觉，枕头的高度一般来说是一侧肩宽。如果枕的枕头太高了，睡觉的时候颈部会弯曲着，颈部肌肉处于紧绷的状态。经过一夜睡眠，很可能就会感觉到脖子酸痛，而且还可能导致睡觉的时候质量不是特别好，因为呼吸不畅。
但是，如果枕头太低的或者有些人不喜欢枕枕头，很可能就会出现落枕的问题。枕头太低，头部就会充血，所以很多人就会经常打鼾、流口水。
枕头的材质选择哪种比较好
1、荞麦枕
很多人小时候用的枕头就是荞麦，里面用绿豆皮，还有荞麦皮填充进去。这种枕头有好闻的味道，而且还能够预防颈椎病。如果还睡的是这种类型的枕头，要注意高度适合，不要特别高。平时要做好定期的清洁和晾晒的工作，这种枕头不管春夏秋冬，枕起来都比较的舒服，还有去火的作用。
2、决明子枕
这种枕头里面就是利用决明子，这是一种药材，有一些淡淡的青草香味。枕在上面的时候，闻着会舒适。这种枕头还有按摩的作用，能够降低血压，起到辅助治疗的效果。
3、乳胶枕
这种枕头一度比较畅销，因为具有弹性，不容易变形，能够带来较好的支撑能力。表面能够看到有孔隙，这些孔能够起到透气杀菌的作用。乳胶枕有的是天然的，有的是人工成分的，要选择天然的乳胶，通过树汁提炼而成，闻起来有一股清香，睡这样的枕头有助于睡眠质量。
